Durante a gestação, a alimentação desempenha um papel crucial, não só para o desenvolvimento do bebé, mas também para preparar o corpo da mulher para o grande dia. Entre as recomendações nutricionais mais surpreendentes e fundamentais, destaca-se um pequeno fruto: a tâmara.
Na Fisiospark, onde acompanhamos centenas de mulheres através da Fisioterapia Pélvica e Obstétrica, explicamos por que razão este alimento deve fazer parte da sua rotina na reta final da gravidez.
Porquê comer tâmaras na gravidez?
As tâmaras são densas em nutrientes, mas o seu maior segredo reside na forma como interagem com o útero. Estudos sugerem que o consumo regular de tâmaras nas últimas semanas de gestação pode ter um impacto direto na eficiência do trabalho de parto.
1. Facilita a Dilatação e o Trabalho de Parto
As tâmaras contêm compostos que mimetizam a ocitocina (a hormona do amor e das contrações). O seu consumo tem sido associado a uma maior dilatação cervical à chegada ao hospital e a uma redução na necessidade de indução artificial.
2. Fonte Natural de Energia
O trabalho de parto é comparável a uma maratona física. As tâmaras são ricas em açúcares naturais (frutose e glucose), proporcionando a energia necessária para as fases mais intensas, sem causar picos glicémicos bruscos se consumidas com moderação.
3. Rica em Fibras contra a Obstipação
A prisão de ventre é uma queixa comum na gravidez. Por serem ricas em fibra, as tâmaras auxiliam no bom funcionamento do trânsito intestinal, promovendo um maior conforto abdominal.
4. Potássio e Magnésio
Estes minerais são essenciais para manter o equilíbrio eletrolítico e ajudar a prevenir as tão indesejadas cãibras musculares, frequentes no terceiro trimestre.
Quando e quanto deve consumir?
Embora cada corpo seja único, a recomendação geral baseada em evidência científica sugere o consumo de cerca de 6 tâmaras por dia, idealmente a partir das 36 semanas de gestação.
Nota Importante: Grávidas com diagnóstico de diabetes gestacional devem consultar o seu nutricionista ou médico assistente na Fisiospark antes de introduzir este alimento na dieta, devido ao seu teor de açúcar.
A Preparação para o Parto na Fisiospark
Na Fisiospark, acreditamos que a nutrição e a fisioterapia caminham de mãos dadas. Além de cuidar da sua alimentação com alimentos como a tâmara, é fundamental preparar a musculatura do pavimento pélvico.
O nosso serviço de Fisioterapia na Gravidez foca-se em:
- Exercícios de mobilidade pélvica.
- Massagem perineal para prevenção de lacerações.
- Treino de respiração e posições para o parto.
Conclusão: Pequenos hábitos, grandes resultados
A introdução de tâmaras na sua dieta é um hábito simples que, aliado ao acompanhamento especializado, pode transformar a sua experiência de parto, tornando-a mais curta e menos interventiva.
Está a entrar no terceiro trimestre e quer preparar o seu corpo da melhor forma? Na Fisiospark, ajudamos a planear o seu caminho para um parto positivo e consciente.
